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バタバタな毎日を元気に過ごそう!!
忙しくても愚痴らず!頑張りすぎず!楽しく過ごして行きたい♪

あちこち痛い

今日は足の痛みがひどく、超スローペースでジョグしてきました

3km・・・25分  ウォーキングを10分

膝の上、太ももの下付近が、ガクッと落ちるみたいに痛い

脛部分も棒が入ったように張ってる。

ネットで調べてみると

脛の痛みは、靴がゆるく足が前に行きやすい為
脛に負担がかかってるらしい。
ジョギングするごとに、靴ひもは縛りなおすべき。。とか。

膝上の痛みは「大腿四頭筋」が弱く疲労痛で
鍛えないといけないらしい。

そう言えば

はるか昔の 小学生時代。 
陸上選手だった時に、毎日毎日腿上げをやらされ
膝が直角に上がらないと木刀で叩かれたりした(軽くですが)

あの練習が嫌で嫌で、中学生になった時に
陸上部に勧誘されたけど、絶対に入部しなかった。

でも、腿上げには「大腿四頭筋」を鍛える意味があったんだなぁ。。。と
40年も経って気が付いた

にわかランナーでは、ムリがあるのだと実感。

大腿四頭筋を鍛えるには
●仰向けに寝て、両足を上げる。
●椅子に座って片足ずつ、足を浮かせ止める。
これを気が付いた時にやるようにします


Comment

こんばんは^^
私って・・・ ダイエットの参考になってるんですか??凄く 嬉しいです♪♪

私にしてみれば ジョギング3キロなんて絶対に無理です><
ladyupさんに 感心しちゃいます^^

お互いに 目標が達成出来るといいですね~
2012.02.24 23:58 | URL | *sara* #- [edit]
頑張りま~す(^O^)/
saraさん、既に目標達成気味ですよねv-353

私も見習って後追って来ますv-355

本当に、毎日感心しながらブログにお邪魔してます。
頑張って「継続」して目標クリアしよう!!
e-267、元気貰ってま~す♪
2012.02.25 08:29 | URL | ladyup #- [edit]

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